ダイエットをしてもやせない・リバウンドしてしまう。
そんな人には無理なく自分が長続きできると思ったものをするだけ。
必ず原因はあるので、日常生活を見直して原因を少しずつ直していくことです。
ゲンキの時間無理なくダイエット、少しのできることを継続
若いころはやせていることが多いですが、年齢がいくと太っていきますね。
ダイエットをすると減量とリバウンドの繰り返しをして、脂肪の蓄積になります。
ダイエットの先生
関西医科大学健康科学センター肥満外来センター長医学博士木村先生がダイエット方法を伝授してくれます。
肥満改善にまず、「1日だけダイエット」1日だけ自分がしたいことでダイエット。自分に合っていることでないとダイエットはイヤになって続きません。
自分の食生活を把握
何を食べていますか。と聞かれると、我が家の杉山さんあんまり食べていないんですよね。といいながら、「昼：ラーメン、半チャーハン、ギョーザ、夜：インスタントラーメン」と炭水化物多め。
生活リズムを見ていると、「起床は朝11時30分それからスマホをいじり午後2時にお昼を食べに外食」
汁ものを飲み干すと塩分過多になりがち。塩分を摂りすぎると肥満になりやすいです。
それから家に帰り、夜中までベッドの上で動かず、スマホいじり・テレビ鑑賞で過ごします。
深夜0時15分お酒500mLを3杯とスナック菓子1袋
深夜2時40分インスタントラーメン卵2個入り
タンパク質は脂肪をたくわえ新たな脂肪細胞をつくりだす働きがある。
深夜2時50分就寝
どんな人でもやせる
やせにくい体質の人はいます。しかしどんな遺伝子をもつ人でも食事と運動に気を付ければやせます。
1日だけダイエット
1日だけダイエットをまずするとき、目標はたてない。たてると失敗してしまいます。
目標に沿って大きな効果がでるものを選んでしまい、長続きしません。
杉山・・テレビや読書はイスに座り背筋を伸ばしてみる
渋江・・お菓子の代わりにヨーグルトを食べる
ヨーグルトに含まれるカゼインは胃で固まりやすく滞在時間が長い。
2日目
杉山・・エアギター
渋江・・1階分階段を使う
体重を毎日はかる・動く筋肉量が減るとやせない
なかやまきに君
長続きする筋トレ。世界一楽なスクワット。深くスクワットせず、浅くして楽にする。「まだできる」と思うのが大事。
そうすると長続きできる。
さいごに
1日ごとに楽な動きでダイエットならば続きそうですね。
