運動をして筋肉が増えると健康になります。聞いたことがある人は多いと思いますが、なかなか運動に踏み切らない、踏み切れないですよね。
軽くお風呂の湯舟の中、足をぐるぐる回すだけでいいんです。テレビ番組「ゲンキの時間」でしていたことをご紹介します♪
マイオカインとは筋肉運動をすると分泌される物質、健康体になる
20代をピークに筋肉量は減少していきます。何もしないと減少の一途、脂肪が代わりにつくそうです。しかし運動をすればするほどいいことがあります。
筋肉量が増えて、「マイオカイン」を分泌します。このマイオカインの詳細メカニズムはまだハッキリとはわかっていませんが、健康体になることは間違いがなさそうです。
89歳稲田さん
89歳の年齢の稲田さんという男性の方が、60歳を機にジムで運動を始めたら、89歳のいまはドンドンとトライアスロンの自転車をこいでいます。まだ現役選手です。
稲田さんいわく、「病気」をしないと明言しています。
マイオカインとは筋肉が収縮することで分泌されるホルモンの総称です。
「がん・認知症・動脈硬化」の予防にもつながるそうで、ほかにも「肥満・糖尿病の予防」「脂肪肝の改善」「脳の神経細胞の育生」がわかっているそうです。
20~30分のストレッチ
軽いストレッチ20~30分運動を週3回すればいい効果がみられます。「大腿四頭筋」という筋肉が加齢とともに減る量が一番多いので大腿四頭筋のお風呂での運動を教えてくれました。
もも裏伸ばし
両足をそろえてひざを伸ばす。→息をはきながら前屈→片足のつま先に手がふれるようにしてそのまま8秒間キープ。これをもう片足もします。
脚グルグル運動
片脚で円を描くように外側に5回、内側に5回、1日1~3回をするとスムーズに足が上がり、転倒も防げるそうです!
脚ばさみ
息を吸いながら6秒かけて脚を上げたまま開きます→息をはきながら6秒かけて閉じる これを10~15回行う。
脚で振り子
脚の指先まで伸ばして体の軸がぶれないように両手で支えて、脚を左右に外側15cm内側15cmを8回、1日1~3セット行うと効果的です。
まとめ
ふともも(大腿四頭筋)は体の中で一番大きい筋肉です。ふとももを動かすことで「マイオカイン」の分泌が増えることが期待できます。健康体を持続できるといいですね♪