ゲンキの時間脂質異常症、予防と改善を教えてくれる

ふと見始めた日曜朝7時の「ゲンキの時間」。欲しい情報がたくさんでてくるでありがたくよく見ています。

コレステロールが高い人の食事

コレステロールが高い人の食事には、炭水化物・動物性脂肪(肉)をたくさん摂る人が多い。

千葉大学医学部付属病院病院長医学博士横手先生

千葉大学医学部付属病院病院長医学博士横手先生の言ってることが的確でなるほどと思ってしまいます。

LDL・HDLコレステロール

LDLコレステロールは肝臓でつくられたコレステロールを身体中に運ぶ本来なくてはならないもの。

増えすぎるとコレステロールが血管に溜まって動脈硬化の原因になる。

HDLコレステロールは身体中の余分なコレステロールを肝臓に戻し血管内をきれいにしてくれる。

脂質異常症とは

脂質異常症とは、LDL・HDLコレステロール・中性脂肪の内どれかの値に異常があること。

脂質異常症調査1

小林さん57歳、157cm、63kg、女性

総コレステロール　142～219mg/dl　283

HDLコレステロール　40～103女mg/dl 50

LDLコレステロール 65～139mg/dl 201

中性脂肪 30女～149mg/dl 250

小林さんの適正摂取カロリーは1300～1400kcalですが、「2855kcal」でした。

飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸・・肉に含まれる

不飽和脂肪酸・・植物・魚などに含まれる

女性が気を付けるべきこと

女性は20～30代は女性ホルモンでっ血管が守られている。

40～50代は閉経後、脂質異常になりやすく、血管が傷みやすい。

脂質異常症調査2

堀さん54歳、177cm、102kg、男性

総コレステロール　142～219mg/dl 243

HDLコレステロール　40～103女mg/dl 47

LDLコレステロール 65～139mg/dl 127

中性脂肪 30女～149mg/dl 491

LDLコレステロールが基準値以内ですが、これだけで済ませるといけません!

隠れコレステロールがあります。

HDL+LDL=総コレステロールになっていればよいのですが、堀さんは

47+127≠243で、隠れコレステロールが69あります。

ココが危ない!

そして、総悪玉コレステロールに注意!!

総悪玉コレステロール=総コレステロール-HDLコレステロール

堀さんは、243-47=196

「196」が総悪玉コレステロール

基準値は170mg/dlです。

総悪玉コレステロールの正式名称は「non-HDLコレステロール」です。

隠れコレステロールは中性脂肪がカギ

中性脂肪の数値が高いと高くなる傾向にあります。

堀さんの総悪玉コレステロールが高い理由は

野菜の鍋のあと、締めで「うどん」を大量に食べていた
その後、お酒・焼酎・ワインも飲んでいました

炭水化物・アルコール

炭水化物・アルコールは肝臓での中性脂肪になります。

LDLコレステロールが高い脂質異常の人→1日の摂取コレステロールは200mg以下が理想

しめつけて精神的に追い詰めなくて1週間トータルで考えるようにでいいです♪と先生は言っていました。

魚・野菜・海藻はコレステロールが上がらない

魚・野菜・海藻はコレステロールが上がらなく、コレステロール・中性脂肪を下げてくれる。

大豆製品をチョイ足し

大豆製品をチョイ足しすると、コレステロール・中性脂肪が上がりにくい。

女性ホルモンに似た働きもします。

週3日のウォーキング

週3日のウォーキング30分は大切です。

HDLコレステロールを増やしていい効果を得られます。

1ヶ月目標で実施。

小林さんは動物性脂肪を減らす

堀さんは炭水化物・アルコールを減らす

堀さんは101.5kg→99.4kg

小林さんは体重が3%減少。63.1kg→61.4kg

中性脂肪

堀さん491mg/dl→226mg/dl

小林さん250mg/dl→198mg/dl

LDLコレステロール

堀さん127mg/dl→170mg/dl

小林さん201mg/dl→234mg/dl

中性脂肪が高かったひとがLDLコレステロールが高くなった分はいい兆候です。

中性脂肪が下がってLDLコレステロールに行っているからです。

さいごに

無理せずにこなしていくのが成功するカギです♪

ゲンキの時間脂質異常症