今回のカズレーザーと学ぶは、睡眠です。n3睡眠とは・脳を洗うとは・人はなぜ眠るのかがわかります。
カズレーザーと学ぶ睡眠、n3睡眠
眠りには「睡眠の質」が重要です。
レム睡眠(脳が活動している)、ノンレム睡眠(脳が休んでいる)
毎日周期は変わります。
n1からn2、n3へと段階でn3睡眠まで入っていきます。
n3睡眠に入ると、深部体温がさがり、深い眠りになります。
この「深い眠り」がとれると「睡眠の質」がいいです。
寝て最初の90分から110分にしか「n3睡眠」はとれないので、「質のいい睡眠」をとるには気をつけることが必要です。
・お風呂の1時間後の睡眠
・部屋を真っ暗にして眠る
・部屋温度26度湿度50%
ノンアルコールビールは快眠効果あり
ノンアルコールビールは快眠効果があります。ホップ・GABAに鎮静効果があります。
カズレーザーと学ぶ睡眠、記憶の固定化
勉強・楽器や運動の練習で繰り返ししていて、うまくいかないときは一晩寝ると劇的ですができるようになります。
「睡眠で記憶の固定化」という現象があります。
うまくいかない練習のときは、一晩寝てみると変わります。
寝れないときは眠らない
寝れないときは眠らないことです。
睡眠禁止帯
いつも寝る2～3時間前は睡眠禁止帯です。無理に眠ると「体内時計」がズレます。
いつもの時間に眠るのがベストです。
眠れないことも記憶に残ります。無理して眠ると体内時計がずれます。
「眠くなったときに眠ればいい」と先生は言っています。
カズレーザーと学ぶ睡眠が標準・起床がイレギュラー
「睡眠こそが生物の本来の姿」という、学術雑誌「サイエンス」で発表がありました。
「起きていること」は進化の中で後からついてきた。というのです。
原始動物は「動かない海綿動物」、ここから回りの刺激を受けて進化して動くようになりました。
睡眠の奥深さを知る回でした。
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